z serii

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

Zapytam jednak... :-) Ile zajmuje takie 20serii po 25 pompek? Robione jednorazowo bardziej, czy przy domowej krzątaninie? nie były robione w określonym czasie ,myślę że te 20 serii to około 1,5h , nie chcę robić z krótkimi przerwami jutro WL ,klata i barki mają być świeże :-))

[...] ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg uginanie ramion dolny wyciąg leżąc --5 serii uginanie ramion hantle siedząc 4 serie leżąc uginanie ramion za głowę hantle 4 serie maszyna na triceps 4 serie Jest lipa :-( ,wyprawa na siłownię i powrót zabiera mi [...]

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.? Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem :-) :-? Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

Kółko z pompkami to mocne połączenie jeżeli lecisz seria po serii to dla mnie za mocne %-)

[...] ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg poręcze 6 x 4 x cc+30kg siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg Brzuch maszyna 1 x 30 x 55kg 3 x 30 x 55kg Trening:-? ogólnie ok ,do pełnego zadowolenia zabrakło samodzielnych serii w wl

[...] x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku 5 x 6 biceps 5 serii Trening :-D

[...] barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii trening:-? 120 wąsko to już ciężko a i ciężar dla barków gdy się każde powtórzenie odkłada też daje się mocno odczuć :-))

[...] 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 x 40kg - można dołożyć triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę 5 x 14 x 20kg Triceps [...]

Czołgu ,tutaj nawet nie chodzi o trasę ja nie daję radę kręcić kilka serii 1min z minutowymi przerwami :-(

Puchną robią się jak z waty ,nie mogę wtedy silniej nacisnąć a w środku w tętnicach wrze i ból okropny . Szajba a może tak spróbować na Velodromie tam się łatwiej kręci ,można kręcić 250m ,1km i mógłbym zacząć nie patrząc na prędkość ani waty ,bardzo miękko zaczynając od kadencji 50-55 i tak 3-5 serii :-?

Próby kółka nie powiodły się 2 x 12 fajnie, a w 3 serii po 7 pieczenie z prawej strony i nie takie jak zwykle palenie w czasie robienia brzucha, wolałem przerwać. A do 6-tej daleko

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi}:-( edit: z matematyki chyba kiepsko u mnie, policzę jeszcze raz :D na początku mi wyszło że tylko 20 serii, a później policzyłem dobrze i faktycznie szacun Zmieniony przez - kabo9 w dniu 28/03/2020 09:38:55

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Jawor rynek [...]

też pamiętam, jak kiedyś gościu co jak chodził to jakby nosił arbuzy pod pachami zapytał czy może z nami ćwiczyć wyciskanie wąsko, ciężar nie gra roli, dostosuje się, tak mówił miał wybór, ale zrobił błąd że próbował się dostosować do Wasona a nie do mnie %-), i po 2 serii jak ledwo raz wycisnął poszedł robić co innego :-)

[...] , WL --wąsko 10 x 70kg 8 x 90kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg rozpiętki -ława lekki plus-- rozciągnięcie lekko do tyłu 4 x 12 x 20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc --latami nie robione 5 x 8 x 60kg prostowanie ramion--górny do dołu 4 x 10 x 40kg 5 serii allachy Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-10-26 12:23:53

I wygospodarowany czas i siły :-D na dalszą aktywność w swojej siłowni WL-smith 5 x 3 x 110kg-- 2sek zatrzymania WL--smith z 2 gumami fioletowymi 5 x 6 x 70kg rozpiętki na podłodze + przenoszenie za głowę leżąc na rollerze 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 10kg wyciskanie sztangi siedząc SMITH 5 x 8 x 60kg Podciąganie podchwyt 5 serii

[...] 6 x 110kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kh Wyciskanie z martwego około "10cm " nad klatą ,każdy ruch odłożony na dole 2 x 5 x 130kg 2 x 5 x 135kg Wyciskanie siedząc 8 x 65kg 4 x 6 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 8 x 40kg bicek łamana 5 x 10 x 40kg brzuch 5 serii

[...] Wiosło hantle ława plus + wiosło hantle szeroko 5 x 8 x 25kg = 5 x 12 x 10kg Górny do klatki siedząc po skosie szeroko + bicek mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 4 x 14 x 25kg ---może zamienić górny na wąsko ? trochę podobne do wiosła hantlami szeroko drążek -podciąganie + łopatkowe + zwis + uginanie naprzemienne hantle 5 serii + 3 x 14 x 12,5kg

[...] do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+20kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg 2 x 10 x 45kg--na stronę Przyciąganie wąsko siedząc 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania ,łopatkowe kilka serii Brzuch MASZYNA 3 x 30 x 50kg 30 x 65kg Trening ,już ciężki ,dłuższe przerwy przy WL ,